자벌레: 올바르게 하는 방법 + 주자를 위한 이점

인치웜은 주자를 위한 훌륭한 동적 준비 운동입니다. 특히 스피드 세션 전에 수행할 때 더욱 그렇습니다. 또한 근력 운동에 이를 추가하여 팔, 가슴, 어깨 및 코어의 근력을 강화할 수도 있습니다.

인치웜 운동은 다양한 용도로 사용됩니다. 근력 운동에 추가하면 팔, 가슴, 어깨, 코어의 근력을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 훌륭한 달리기 준비 운동으로도 활용할 수 있습니다.

영국 육상 레벨 3 성과 코치이자 UKSCA 공인 S&C 코치이자 웨스트 요크셔의 We Run 코치인 Graeme Woodward는 '이것은 몸 전체 관절의 운동 범위, 제어 및 조정 범위를 개발하는 훌륭한 방법입니다.'라고 말합니다. '종아리, 햄스트링, 둔부의 후방 사슬 근육을 목표로 하는 역동적인 운동으로 빠른 달리기 전에 특히 권장됩니다. '하강 운동에서는 반대쪽 복근과 고관절 굴근이 늘어나서 더욱 전신 운동이 됩니다.'

그러나 허리에 문제가 있는 주자들은 인치웜 운동에 주의해야 하며 통증을 느껴서는 안 됩니다.

세트/반복 횟수: 앞으로 5회 수행한 다음 역방향으로 5회 수행

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