40대의 늘어진 뱃살을 녹이는 7가지 운동

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

늘어진 뱃살을 없애는 것은 의심할 여지 없이 많은 사람들이 원하는 가장 고집스럽고 좌절스러운 피트니스 목표 중 하나입니다. 특히 30대 후반에 접어들고 40대에 접어들면서 체중이 원하는 것보다 더 빠르게, 종종 살이 찌는 것 같아요! 나이가 뱃살을 제거하는 능력에 영향을 미치는 것은 확실히 사실이지만, 좋은 소식은 운동에 대한 올바른 접근 방식을 통해 복부 지방을 줄이는 것이 필요한 것보다 훨씬 덜 어려울 수 있다는 것입니다. 40대의 늘어진 뱃살을 녹이는 7가지 운동을 소개합니다.

다양한 근육 그룹을 작동시키는 복합적인 움직임에 초점을 맞추는 것은 일반적으로 뱃살을 막고 축적된 지방을 녹이는 가장 좋은 방법입니다. 복합 운동과 관련된 근육 강화와 칼로리 소모의 조합은 일반적으로 장기적으로 체지방 수준을 낮추는 데 가장 신뢰할 수 있는 접근 방식입니다. 또한, 귀하가 구축한 기능적 힘은 부상을 예방하고 이동성과 활동성을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 노후에도 건강한 체격을 유지할 수 있는 장기적인 능력을 더욱 강화합니다.

다음은 40대에 해야 할 늘어진 뱃살을 녹이는 7가지 운동입니다. 단일 전신 운동으로 수행하거나 기존 운동 루틴에 통합할 수 있습니다. 독립형 운동으로 수행하는 경우 운동당 8~12회 반복으로 3세트를 완료하세요. 세트 사이에 90초 동안 휴식을 취하고, 일주일에 두 번 운동을 수행하십시오.

자세한 내용을 알아보고 다음에는 체육관에서 할 수 있는 유일한 7가지 뱃살 운동을 확인하세요.

고전적인 주요 복합 운동인 바벨 백 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 코어를 목표로 삼는 데 필수적입니다. 이 다중 근육 운동은 하체를 강화할 뿐만 아니라 칼로리 소모와 신진대사 촉진을 촉진하는데, 이는 늘어진 뱃살을 줄이는 데 중요합니다.

바벨 백 스쿼트를 수행하려면 바벨을 어깨 높이에 놓고 스쿼트 랙 앞에 서십시오. 가능한 경우 안전핀을 허리 높이 바로 위에 놓습니다. 바벨 아래로 들어가 목보다 약간 낮은 승모근 위에 바벨을 놓습니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 다리를 곧게 펴서 바벨을 푸십시오. 몇 걸음 뒤로 물러서서 발이 약간 바깥쪽으로 향하도록 하세요. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이와 무릎을 구부려 몸을 낮추세요. 양쪽 발 전체를 밀어서 시작 위치로 돌아갑니다. 목표 반복에 대해 반복합니다.

시티드 케이블 로우는 등 근육, 특히 광배근, 능형근 및 승모근을 대상으로 합니다. 이 근육을 강화하면 전반적인 체성분이 개선되고, 결과적으로 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

시티드 케이블 로우를 수행하려면 V바가 부착된 로우 풀리 케이블 스테이션에 앉으세요. 무릎을 약간 구부린 채 발을 플랫폼 위에 놓고 양손으로 V바를 잡습니다. 허리를 곧게 펴고 가슴을 내민 상태에서 V바를 허리쪽으로 당깁니다. 견갑골을 수축하고 마지막 동작 범위에서 쥐어짜면서 겨드랑이에서 과일 조각을 으깨는 것을 시각화하십시오. 최대 수축 지점에서 잠시 멈춘 다음 V바를 천천히 시작 위치로 놓습니다. 동작 범위 전체에서 어깨를 으쓱하지 마십시오. 목표 반복에 대해 반복합니다.

관련: 늘어진 뱃살을 녹이는 여성을 위한 일일 5분 운동

데드리프트는 햄스트링, 둔부, 등, 코어 근육을 포함한 여러 근육 그룹을 사용하는 포괄적인 운동입니다. 이는 신체의 신진대사를 개선하여 전반적인 지방 감소를 촉진하는 효과적인 방법입니다.